体重とメタボ改善の食事
メタボ解消を目的として体重を減らしたいなら、食事内容を見直すことが大事です。
メタボリック症候群だと診断された場合、することはダイエットをすることそのものではありません。
つまり、カロリーが低い食事であればいいというものでありません。
雑穀を含む米やパンを意識して摂取し、精製済みの白米などを控えることで、炭水化物以外の栄養も確保できます。
体への吸収スピードをゆるやかにするだけでなく、雑穀には食物繊維が多く、急激な血糖値の変化を防ぎます。
特に、メタボリック症候群に効果が高いとされている方法として、野菜や果物を多く摂取することがあります。
血圧の状態を改善するにはカリウムが効果的ですが、野菜や果物にはこのカリウムが豊富です。
カロリーが少ない食材なので、安心して食べることができるともいえます。
魚介類も食事改善には効果的です。
白身魚や、背の青い魚がおすすめです。
カロリー制限のため、またコレステロール値の調整のため、動物性たんぱく質は赤身肉はやめておきましょう。
特にメタボリック症候群の人は、今まで肉類が好きという人が多いと思います。
肉3回に1回ぐらいは魚にするように、少しずつ食事内容を改善していく事が大切です。
メタボの解消には、この他にも様々なポイントが存在します。
メタボ解消を急ぐとしても、ダイエットメニューを一気にスタートすることは大変ですから、体重を少しずつ減らしていきましょう。
